Exercício físico regular é parte essencial para o tratamento da fibromialgia, mas é também um dos maiores desafios.
Neste post eu te dou 5 dicas para começar a praticar atividade física sendo portador de fibromialgia. Vamos lá!
1. Escolha uma atividade ligada à algo que goste
Tem um parque que acha muito bonito?
Algum esporte ou dança que sempre quis aprender?
Algum clube ou academia frequentado por amigos que podem te fazer companhia?
Associando o seu exercício a algo por qual você já tenha interesse, você ganha um estímulo para começar e continuar!
2. Priorize FREQUÊNCIA ao invés de intensidade
Não desista se você não conseguir completar o exercício ou seguir o ritmo que gostaria inicialmente. Pare, descanse, se alongue, tente retomar a atividade num ritmo menor. Mas volte a tentar no próximo dia.
3. Se aqueça e se alongue bem antes e após a atividade física.
Isso pode evitar lesões, especialmente se o corpo não está bem condicionado.
4. Aumente o seu exercício progressivamente
Se você já conseguiu colocar o exercício físico na sua rotina, parabéns!
Mas para ter benefício, o seu corpo não pode se habituar a atividade física. Procure lentamente aumentar as distâncias, reduzir o tempo, apertar o ritmo.
5. Entenda porque você precisa do exercício
Além melhorar a auto-percepção do corpo, a ativação neurológica provocada pelo exercício, principalmente através da dopamina e da adrenalina, é capaz de regular o funcionamento das vias de sinalização da dor. Também é capaz de reduzir sintomas de ansiedade e depressão e melhorar a qualidade do sono, outros fatores muito importantes para a percepção dolorosa.
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